Environ une personne sur trois présente des troubles du sommeil.
Non seulement cette insomnie est pénible à vivre pour la personne concernée, mais ce trouble a des répercutions parfois graves sur la santé :

-   Irritabilité, dépression, baisse de la concentration
-   Maladies cardiovasculaires notamment hypertension artérielle
-   Intolérance au glucose puis diabète, cancers du sein, de la prostate ou du colon, prise de poids
-   Accidents plus fréquents sur la route ou au travail
-   Aggravation des douleurs, fatigue, somnolence dans la journée
-   Augmente le risque d’attraper un rhume ou d'autres infections, baiise du nombre de leucocytes (globules blancs) ainsi que les lymphocytes NK
-   Et même réduit le volume de notre matière grise.

Un sommeil de bonne qualité par nuit permet un fonctionnement optimum pour de nombreuses fonctions de notre corps, notamment sur nos capacités de concentration, d'apprentissage, d'orientation.
Un bon sommeil comprend 4 à 5 cycles de 90 minutes
Notre horloge interne régule normalement les moments de veille et de sommeil.

Facteurs favorisant un mauvais sommeil :

-   Travail de nuit et surtout les horaires dits des trois huit (qui devrait être interdit)
-   Apnée du sommeil ou autres maladies comme des douleurs ou des crises d'asthme nocturnes ... empêchant un sommeil réparateur
-   Hyper éveil gênant l'endormissement et le maintien du sommeil profond
-   Facteurs génétiques
-   Maladies d'Alzheimer ou de Parkinson
-   Un stress chronique chez soi ou au travail

Que faire pour améliorer son sommeil :

Les conseils qui suivent sont à appliquer en premier, en sachant que chaque personne va réagir d'une manière plus prononcée à certaines consignes plutôt que d'autres ...

¤  Éviter :

-   les stimulants le soir (parfois même à partir de 17h) : café et caféine, thé, alcool, tabac
-   mais aussi les jeux violents ou demandant trop de réflexion
-   Ne pas manger les deux ou trois heures précédant le coucher
-   Éviter les stimulations lumineuses dans l'heure précédant le coucher, y compris la lumière bleue émise par les écrans de télévision, ordinateurs, smartphones qui perturbent la sécrétion de mélatonine et donc provoque un dérèglement de notre horloge biologique interne
-   Éviter tout ce qui réchauffe le corps avant le coucher : douche chaude, sport, chambre surchauffée ...

¤  Ce qu'il faut faire :

-   Se coucher et surtout se lever toujours aux mêmes heures
-   Une sieste de 15 à 20 minutes permet de bien récupérer de sa fatigue dans la journée, mais une sieste de plus de 40 minutes est considérée par le cerveau comme un cycle de sommeil qui entraîne automatiquement une diminution du nombre normal des cycles la nuit suivante !

Quels traitements envisager :

Là encore, chaque personne doit trouver avec l'aide si possible de son thérapeute la meilleure solution pour elle. (meilleure solution = la plus efficace, la moins toxique ...).

¤  Traitements classiques :

-   Les anxiolytiques et somnifères classiques ne doivent être pris que très ponctuellement, car il peuvent engendrer des dépendances et une amnésie
. Le Zolpidem est indiqué pour un problème d'endormissement, et est le somnifère actuel qui engendre le moins d'accoutumance et de problème de mémoire
. Le Zopiclone est plutôt indiqué dans un problème de réveil pendant la nuit, mais engendre plus fréquemment des addictions et des troubles de la mémoire
. Ces deux remèdes respecteraient plus la structure du sommeil que les autres molécules ...

¤  Traitements non classiques :

-   La phytothérapie souvent associée à la Mélatonine peut soulager certaines insomnies légères :
Escholtzia, Valériane, Passiflore, Mélisse, Camomille ... ou encore certaines huiles essentielles
Millepertuis : c'est un grand remède de dépression (particulièrement prescrit par les médecins en Allemagne); or une insomnie peut être engendrée par une dépression, et seul un anti-dépresseur peut alors résoudre ce problème de sommeil. (Attention le Millepertuis est notamment contre-indiqué lors de la prise de pilule, lors de l'exposition au sommeil, et il existe rarement des réactions paradoxales qui aggrave l'insomnie)

-   Le tryptophane est un précurseur de la synthèse de la Sérotonine qui semble jouer un rôle important dans l'induction du sommeil
-   Les fleurs de Bach

¤  autres traitements :

-   L'acupuncture, la relaxation, l'hypnose ... peuvent se révéler efficaces
-   L'EMDR a une place à part, avec, quand elle est indiquée des résultats qui peuvent s'avérer spectaculaires
-   Thérapies comportementales et cognitives (ou autres)
-   L'homéopathie uniciste est une des solutions les plus efficaces (bien que la médecine actuelle la rejette) pour traiter l'insomnie, à condition de trouver le remède "similimum" qui est alors capable de traiter en même temps l'insomnie, la dépression, les angoisses, les phobies ...

¤  Conduite à tenir devant une insomnie :

-   Devant une insomnie légère ou passagère :

. Zolpidem
. ou mieux phytothérapie, tryptophane, huiles essentielles, fleurs de Bach ... mélatonine (?)

-   Devant une insomnie chronique :

. Secondaire à des angoisses, sensation de mal être :  Psychothérapies, relaxation, l'hypnose, l'EMDR et surtout homéopathie uniciste (toutes ces thérapies étant tout à fait compatibles)
. Secondaire à une dépression :  anti-dépresseur classique ou phytothérapique comme le Millepertuis, mais aussi le Houblon, le Mucuna, la Rhodiole ou le Safran, et bien entendu l'homéopathie uniciste

( Article : 20 somnifères naturels très puissants ... )

( Article de l'INSERM sur le sommeil / Article de l'INSERM sur l'insomnie )